FBW góra dół

[...] sprzęt oraz możliwości do zdecydowanie lepszego treningu niż tutaj rozpisałeś, co prawda w większości masz tu ćwiczenia wielostawowe ale nie ma tu składu, ani ładu, ani to FBW, ani to push&pull. Na push wychodzi Ci zdecydowanie więcej serii niż na pull więc może dojść do dysproporcji mięśniowych, zajrzyj na forum i znajdź dla siebie jakiś fajny [...]

[...] 3 razy jakąś partię typu: Pn: Ciężko nogi, Śr: Lekko nogi, Pt: Średnio nogi, wtedy w ciągu miesiąca potrafię dołożyć 20/30kg do przysiadu, ale znowu jak wrócę do treningu FBW to siła spada do pewnego poziomu i stoi w miejscu. Kiedyś na każdym treningu robiłem plecy to podciągałem się 30 razy a jak zacząłem robić FBW 3 razy w tygodniu to robię [...]

Wiesz co ja też mam ten problem zatrzymałem się na 30kg 3x10 i pomogło mi dorzucenie do mojego planu w dniu FBW żołnierskich z hantlami siedząc 3x8 (oczywiście nie rób tego w dniu w którym robisz OHP) Mój plan wygląda tak: Góra - Dół - FBW więc w dniu GÓRY robię OHP - (staraj się dokładać powtórzenie jedno co 1tyg czyli jak robisz 3x5 to rób [...]

Tu nie chodzi o obiciążenie dla pleców, tylko żeby było równie rozłożone te ćwiczenia (są bliźniacze) + martwy osłabia dół pleców i vice versa, nie jesteś w stanie dobrze wiosłować po martwym i na odwrót (oba używają prostownika do stabilizacji) Na jednym treningu to nie błąd np. w podziale push pull (legs) jest to nieuniknione, czy góra dół w [...]

Poprzednio też był FBW? Ja bym atakował splita push/pull lub góra/dół. Gotowe plany znajdziesz w podwieszonych tematach.

Zacznę od tego, że przy 4 treningach w tygodniu postawiłbym na plan góra / dół lub push / pull, a nie fbw. Poza tym - źle dobrana objętość, nie można na duże partie robić tyle samo serii co na małe. Nie powinno być też takich ćwiczeń jak rozpiętki, czy prostowanie z hantlą w opadzie. Fbw powinien bazować na samych podstawach. Poza tym dwugłowe i [...]

[...] mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii". Nie wiem jaki wniosek :(. Push/pull,góra/dół, przód/tył i FBW to optymalne rozwiązanie i to bez izolacji. Pytałem w "pojedynczych pytaniach" czy taki split + fbw się w moim przypadku sprawdzi - dostałem odpowiedź, że tak. Po [...]

1. Po co split? Lepiej by tu się sprawdział plan góra-dół push-pull albo po prostu fbw 2. co to jest? 5x1210886 4x121088?? 3. co to jest wyciskanie linek? 4. najpierw naucz się prawidłowych nazw ćwiczeń potem myśl o układaniu planu A tak jeszcze co do planu to w sumie nie plan... wypisane nazwy ćwiczeń z seriami i powtórzeniami brak jakiego [...]

Ja bym nie szedł w fbw w Twoim przypadku tylko wskoczył na podział push/pull lub góra dół. Oprzesz go na wielostawowych ćwiczeniach, każdą partię machniesz 2 razy w tygodniu, a plan będzie złożony.

Dlaczego góra-dół ma być lepsza od fbw?

Dzisiaj nieformalna ustawka w Gym&Fitnes Słodkiewicz z Kamilem(marylinnn SFD) i Weroniką i oczywiście moja skromna osoba z córeczką... Trening jak zawsze FBW zwiększony troszkę objętościowo, z piramidami, dropsetami i nastawieniem na fazę ekscentryczną. Cięzarów nie piszę bo dobierałem intuicyjnie do powtórzeń i nie pamiętam dokładnie jak to na [...]

Zrozum, że nikt Ci tu nie kaze ćwiczyć FBW. Push&Pull albo splity partia 2x tydzień(góra-dół, przód-tył itp) to są splity. Te splity, które mogą Ci coś dać, bo splity partia 1x tydzień, to można o kant dupy rozbić. A łączenie nóg i barków to jakieś nieporozumienie. Po pożadnym treningu nóg nie ma mowy, o ćwiczeniu barków. Masz małą wiedzę, a [...]

Na Twoim miejscu to bym od razu szedl na silownie jak masz taka opcje i bral jakiegos splita na 4 dni z partia 2x w tyg. (np. gora/dol), albo jakies sprawdzone FBW.

[...] WL 100x6 MC 160x5 Przysiad 110x 5 jeżeli jeszcze jakieś info potrzebne to napisze, zdecydowałem się na taki plan ponieważ przerabiałem mase zaczynając od wielu kombinacji FBW 15-10-5, 5x5 i wiele innych, poprzez splity 1x , partia 2x , podział góra-dół, push-pull ogólnie nie ciągnałem jednego planu dłużej niż 12 tygodni, więc teraz szukałem [...]

poszalałeś z tym treningiem :D jak chcesz spalić to mięcho co udało Ci się zdobyć to plan jest idealny :D weź jakiś gotowy plan dla początkujących z podwieszonych, jest jeden taki ładny temat opisany od FBW przez góra dół push pull po split.

[...] regeneracja nie powinno byc problemu a oba treningipowinny byc efektywnej i na wysokim poziomie intensywnosci:-) wykorzystanie fbw niekoniecznie tutaj sie sprawdzi, chyba ze FBW, a kolejne dni gora/dol, lub fbw i push/pull, no od biedy split tez sie sprawdzi klasyczny;-) bedzie mocno podobny w tym przypadku do treningu push pull legs, wiec [...]

A dlaczego upierasz się przy 4 dniach ? U siebie zauważyłem, że więcej niż 3 treningi z rzędu to już męczarnia i spada efektywnośc, szczególnie w podziale push/pull czy góra/dół. Ja bym proponował : Push w hiper Pull w hiper x FBW siłowo

Wyrobisz się ale wówczas trening jest mocno napakowany ćwiczeniami. 3 dniowe podziały lepsze są na bardziej ogólne plany jak push pull, góra dół, fbw Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-03-15 09:16:52 Ale powiem szczerze że bardzo podoba mi się ten plan ;) jest bardzo wygodny, dobrze się z nim czuje. Tylko czy on jest odpowiedni? Czy nie robię [...]

ja tez wole split fbw mi sie nudzil bo caly czas bylo to samo No i właśnie dlatego wybrałam splita,ale teraz nie wiem czy to dobry pomysł. Myślałam też o góra-dół lub push-pull

Carramba, z figurą gruszki, niskim zawieszenian i nogami jak słupy to ja sobie mogę chcieć wyglądać inaczej. O to mi chodziło jak pisałam o przemianie dziewczyny o podobnej sylwetce. Co do góry mięsa i dzielenia go na trzy części - to jecie 3 identyczne posiłki? Al, każdej "nowej" zaleca się fbw. Kleine dużo dziewczyn tutaj jest gruszek, nawet [...]